Les cures de probiotiques sont des solutions naturelles pour réduire les infections, combattre l'inflammation et améliorer la digestion. Mais combien de temps doivent-elles durer ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries et levures) qui procurent des bienfaits à l’organisme. On les trouve dans les yaourts, les boissons fermentées comme le kefir ou le kombucha, et bien évidemment dans les compléments alimentaires de probiotiques. Ces derniers ont d’abord été conçus pour rééquilibrer le microbiote perturbé par des facteurs variés comme les traitements antibiotiques, la mauvaise alimentation ou les maladies. Ils sont donc pleinement plébiscités pour réduire les symptômes digestifs gênants comme les ballonnements, la constipation, les gaz et les maux de ventre.
Très vite, cependant, la communauté scientifique s’est aperçue que leur influence sur l’organisme était beaucoup plus large. Les probiotiques libèrent des substances qui inhibent le développement des pathogènes, stimulent le système immunitaire, interagissent avec le système nerveux présent au niveau de l’intestin, ou encore luttent contre l’inflammation chronique.
La durée idéale d’une cure de probiotiques dépend de l’indication souhaitée.
Les études cliniques portant sur les troubles de la digestion (1-3) suggèrent des cures de 1 à 3 mois pour améliorer la digestion. La plupart du temps, les probiotiques sont à prendre le matin, à jeun avec un verre d’eau, 15 à 20 minutes avant le petit-déjeuner.
Le probiotique recommandé : Probio Forte (5 espèces probiotiques)
Des cures de quatre semaines semblent davantage préconisées dans les études cliniques (4-5). Les probiotiques sont généralement pris 30 minutes après le petit-déjeuner ou les autres repas.
Le probiotique recommandé : Bifidobacterium longum (souche BB536)
Les travaux montrent qu’il est préférable de commencer la cure de probiotiques en même temps que le traitement antibiotique ou chimiothérapique (6-9). Les probiotiques doivent être ingérés au moins deux heures après les antibiotiques. La cure doit se poursuivre après la fin du traitement, en moyenne pendant une à deux semaines. Ce type d’effets bénéfiques fait partie des plus documentés sur le plan scientifique. Le risque de diarrhée et de troubles digestifs est considérablement réduit.
Le probiotique recommandé : Lactobacillus rhamnosus (souche CNCM I-2745)
Des cures de 3 semaines sont recommandées si vous voyagez dans une même région géographique. Elles doivent être prolongées si vous changez plusieurs fois de région.
Le probiotique recommandé : Saccharomyces boulardii
Deux choix sont possibles (10-12) : commencer une cure en automne jusqu’à la fin de l’hiver (6 mois de cure de novembre à mai) ou dès qu’une personne du foyer familial tombe malade (deux semaines de cure).
Les probiotiques recommandés : Bifidobacterium longum (souche BB536) et Bacillus subtilis 60 mg (souche I-2745)
Plusieurs études préliminaires (13-15) montrent que certaines souches probiotiques comme Lactobacillus gasseri peuvent aider à réduire les graisses viscérales et sous-cutanées de l’abdomen. Les cures durent généralement 3 mois en association avec une réduction des apports caloriques. On conseille de prendre le complément 30 minutes avant les repas.
Le probiotique recommandé : Lactobacillus gasseri
Des travaux récents montrent que certaines souches probiotiques contribuent à réduire les troubles de l’humeur, la dépression, l’anxiété et les taux de cortisol (l’hormone du stress) grâce à leur capacité à réduire l’inflammation intestinale et à communiquer avec le cerveau via le nerf vague (16-18). La durée de la cure conseillée est de 4 à 6 semaines. Les probiotiques doivent être idéalement pris au petit déjeuner.
Le probiotique recommandé : Lactoxira (huit souches de psychobiotiques)
Certains probiotiques du genre Lactobacillus contribuent à diminuer l’inflammation dans les différentes couches de la peau. Ils renforcent la barrière intestinale, modulent le système immunitaire et augmentent la production de cytokines anti-inflammatoires. Des cures de 2 à 3 mois sont généralement envisagées.
Le probiotique recommandé : Derma Relief (4 souches + vitamines B2, E et C + fructo-oligosaccharides)
Certaines souches probiotiques comme Lactobacillus reuteri sont recommandées pour la santé cardiovasculaire parce qu’elles peuvent réduire le taux de cholestérol LDL sanguin (19-20). Des cures d’au moins deux mois sont conseillées pour obtenir les premiers résultats, mais certains chercheurs ont évalué positivement des cures d’une durée d’un an. Les probiotiques sont à prendre idéalement au petit déjeuner et au diner.
Le probiotique recommandé : Lactobacillus reuteri
Références scientifiques
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