Votre tension est élevée et vous souhaitez éviter les traitements sur le long terme ? Savez-vous que vous pouvez la faire baisser en modifiant vos habitudes alimentaires ? C'est ce que propose le régime DASH. Décryptage et menus types dans cet article.
Le DASH ou Dietary Approach to Stop Hypertension signifie « approche diététique pour stopper l'hypertension ». Ce régime a été mis au point aux États-Unis dans les années 90 pour faire face à l'augmentation importante des problèmes de tension artérielle dans la population.
Son principe est relativement simple. Il propose de manger plus de fruits, de légumes et de limiter la consommation de sel.
Pour fonctionner au maximum de son potentiel, le régime doit être accompagné d'une activité physique régulière. 30 à 60 minutes par jour suffisent et tout type de sport est adapté, même la marche à pied.
Le régime DASH a été pensé avant tout pour réduire la tension artérielle (1) et améliore donc la santé du système cardiovasculaire (2). Mais son impact positif sur l'organisme ne s'arrête pas là. Comme il favorise aussi la perte de poids (3), il aide à lutter contre l'obésité et tous les problèmes liés à cette condition.
La consommation de graisses d'origine animale étant limitée, il entraîne également la réduction du taux de cholestérol et de triglycérides (4). Il a aussi été démontré que le DASH a des effets bénéfiques sur l'insomnie (5), la goutte (6) et le cancer colorectal (7).
A priori, tout le monde peut suivre le régime DASH. Il est sain et vous apporte tous les nutriments dont vous avez besoin. Cependant, avant de vous lancer, il est essentiel de consulter un médecin pour faire le point sur votre état de santé. Il pourra vous conseiller sur les limites à ne pas dépasser aussi bien au niveau de l'alimentation que d'une éventuelle reprise d'activité sportive.
Pour vous aider à mieux comprendre le régime DASH, voici un tableau des aliments que vous pouvez ou non consommer.
Aliments autorisés | Aliments à limiter |
---|---|
|
|
La liste d'aliments autorisés ci-dessus permet une grande variété de menus. Pour tenir sur le long terme, il ne faut pas hésiter à découvrir et à cuisiner de nouveaux mets régulièrement.
Selon votre corpulence, votre sexe et votre activité physique, vous avez des besoins énergétiques spécifiques. Pour élaborer un menu avec des quantités précises, il est recommandé de consulter un nutritionniste. Mais pour vous faire une première idée, voici un exemple de menu pour une journée (vous pourrez constater que les recettes utilisées dans la diète DASH sont assez proches de celles du régime méditerranéen) :
Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner |
---|---|---|---|
|
|
|
|
Favoriser la santé de son cœur et de ses artères peut également passer par la prise de compléments alimentaires. De nombreuses plantes et autres composés jouent un rôle dans le bon état du système cardiovasculaire. Voici quelques idées pour vous aider à choisir parmi la multitude de compléments existants.
L'aubépine (ou Crataegus pinnatifida) peut vous aider à entretenir votre cœur (8), mais ce n'est pas tout. Elle peut aussi être utilisée pour la digestion et les intestins paresseux (9). Vous en trouverez dans plusieurs formules synergiques (comme Tensix, qui contient également du magnésium, du potassium, de l'extrait de graines de céleri... ou Cardio Booster, également riche en Q10, en taurine et en vitamine B12).
Vous connaissez la racine d'or ? Aussi appelée Rhodiola rosea, cette plante favorise la santé du cœur et du système vasculaire, ainsi que les performances physiques et cognitives (10-12).
Autre plante intéressante, le marronnier : il participe à la santé du cœur et des veines (13-14). Pour une prise simple et régulière, consommez-le sous forme de gélules (comme Horse chestnut extract).
Enfin, pensez aux oméga-3 (EPA, DHA...) ! Ces acides gras essentiels vous aident à prendre soin de votre cœur, de vos yeux et de votre cerveau (15-19). Vous pouvez en trouver facilement dans les poissons gras comme la sardine, le maquereau ou encore dans la fameuse huile de foie de morue. Pour augmenter vos apports en oméga-3, optez pour des compléments alimentaires contenant de l'huile de poisson pure et issue de la pêche durable (comme Super Omega 3).
Références scientifiques
Mots-clés
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
504 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
1931 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
1941 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
70 Jours
A very trustful site. New products for various symptoms.
Larry
70 Jours
Great service
ESTES Lk
71 Jours
This supplement gives excellent results from injuries. I suffered 30 months from a Fall. Healing from taking BPC 157 was incredible. God bless you for marketing this product! ♥️
Merilee Estes
73 Jours
Good quality products and on time delivery
RICHARD
75 Jours
Great customer service and fast shipping. The rep I spoke to went the extra mile to get me the correct answer to my question. The product I received is great.
Sharon Stieber
77 Jours
This was a recurring order. The discount is a major factor.
Larry
79 Jours
Do you like really good companies? Then you'll love supersmart
Brandon West
79 Jours
I have been buying BPC=157 from them for months. I have seen huge benefits and they have had the lowest price except it has gone up substantially as of late.
DUNSTON John
83 Jours
Great choices with noted benefits.
Larry
86 Jours
Great Product BPC157 with always on time service!
Wm Still
88 Jours
Supersmart is a reliable company. I know my product will arrive, and I am always charged exactly as ordered. Supersmart carries high-quality supplements. My last package, the Mastic Gum package is badly deformed from the shipment, but I checked inside and the content is preserved in tact.
Diane
89 Jours
Fast Shipping ........... TY
SCOTT Mark